比熬夜更伤肝的 3 件事,很多人每天都在做


肝脏是个解毒能手、安全卫士,但并不意味着它刀枪不入、百毒侵。事实上,肝脏,是个容易受伤的战士!哪些事最伤肝?


一、大口喝酒,伤肝



俗话说,病从口入,日常生活中「伤肝」的事大多也跟吃有关。酒,就是伤肝的一把好手。


酒精(乙醇)在肝脏首先代谢为乙醛,然后再代谢为乙酸,乙酸最后代谢为水和二氧化碳。此外,还存在着乙醇胃内代谢路线。


在多重的代谢链条中,多种代谢产物均会产生毒性反应影响肝脏。这种毒性反应可能在某些人身上表现得更为严重。


轻的话,损伤肝细胞使肝酶(如大家常说的转氨酶)从细胞内跑到血液里,所以很多人酒后查血会发现肝酶(转氨酶)升高。


重的话,肝细胞发生不可逆的损伤,经过一系列演变成为「肝硬化」,医学上叫做「酒精性肝硬化」,可能发展成肝癌。


二、肉吃太多,伤肝


吃得太好,脂肪过多,同样会伤肝


肝脏是人体糖、蛋白、脂肪这三大营养物质的代谢中心。吃进肚子里的食物被胃肠道消化后,会在肝脏进行处理,转变成人体能利用的营养素。


肝脏不是铁打的,它也会「累」。


如果你餐餐大鱼大肉,顿顿重油饮食,肝脏处理不过来,脂肪就不能被及时代谢为糖,而是作为库存,积压在肝细胞内造成肝脂肪过度蓄积,也就是平日里常说起的「脂肪肝」。


再加上胰岛素抵抗等因素的参与,脂肪肝继续进展成「非酒精性脂肪性肝炎」,就开始对肝脏产生损害了。


脂肪肝在一定程度上可以治疗并逆转,但如果长期不注意,会引起脂肪性肝硬化,甚至肝癌。


三、乱吃药,伤肝



肝脏是有名的「解毒器官」,它参与了药物代谢,能分解有毒物质。


如果你留意过药物说明书中「不良反应」一栏,就会发现相当多的药物写了一句话:长期服用可能引起肝酶升高,请在医生指导下用药。


所以,任何药物,都不要乱吃,一定要在医生指导下吃,按照说明书介绍的方法来吃。


至于那些写着「不良反应尚未明确」的药物,也请敬而远之,以减少不期而至的肝损伤。


四、想「护肝」只需 4 「一点」


那么,想要保护肝脏,到底该怎么做?很简单,和前面所说的反着做就对了:


少喝一点:少喝酒对肝有好处,地球人应该都知道,能不喝酒就不要喝了;


均衡一点:规律作息,睡眠充足,均衡膳食,营养足够但不过量,坚持锻炼控制好体重;


简单一点:放弃那些「吃点什么养养肝」的念头,不给肝脏增加额外的负担;


用药小心一点:不随便吃药,在医生指导下吃药。



再补充说说「熬夜伤肝」的问题。虽然还没有确切证据说明熬夜会直接伤害肝脏,但确实有研究指出睡眠不足会对肝脏的转氨酶数值有些影响,尤其是存在慢性基础肝病时。


所以,大家想通过不熬夜、好好睡觉来「护肝」,也是没错的。最后要提醒大家,别忘了给宝宝接种乙肝疫苗,乙肝高危成年人也要医嘱接种或者补种乙肝疫苗,做好定期体检。


做好预防、不给肝脏添麻烦,这才是最省钱、最有效的「护肝」!


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